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Es gibt ja so Leute, die kommen nur runter, wenn sie irgendwelche Gewichte hochstemmen. Andere joggen stundenlang im Morgengrauen durch ihre Nachbarschaft. Ich gehöre nicht dazu. Ich bin eher so der Sitz- und Liegetyp. Aber hilft ja nix, wir werden alle nicht jünger. Daher tummeln sich auf meinem iPad gleich mehrere Sportkurse und -Apps, die ich dir hier gerne empfehle.
Kurze Info, bevor du dir ein schickes, neues Sportdress leistest: Alle Apps sind kostenpflichtig. Ich bezahle sie nicht alle gleichzeitig, sondern im Monatsabo, wenn ich sie brauche. Such dir also am besten erst mal ein Programm oder eine App aus, und sieh es als Investition in deine Gesundheit. Ein Restaurantbesuch im Monat kostet dich inzwischen rund 50 Euro, dafür bekommst du schon ein chefmäßiges Sportprogramm für jeden Tag. Programme wie das Kraftzeit-Programm von XbyX kaufst du einmal und kannst sie dann sogar für immer nutzen.
Kraftzeit von XbyX.
Das ganzheitliche, speziell für Frauen in den Wechseljahren entwickelte Krafttraining könnte ideal für dich sein, wenn du deinen Körper stärken und in Form kommen willst. Krafttraining macht ab der Lebensmitte besonders viel Sinn, da dein Körper durch die Hormonumstellung zunehmend an Knochendichte, Kollagen und Muskelmasse verliert. Dem kannst du mit einem entsprechenden Training entgegenwirken und außerdem dein Osteoporoserisiko senken. Muskeln und Gelenke bleiben stark und geschmeidig, und dein Körper kann effektiver Kalorien verbrennen.
Heute anfangen, lebenslang Zugang nutzen.
Wenn du das XbyX Programm Kraftzeit online bestellst, erhältst du direkt Zugang zum Kursbereich und per Post ein sehr gutes Infobooklet sowie je nach Bestellung ein Paket mit Fitnessbändern, Proteinshake und Magnesium-Komplex gegen deinen Muskelkater;-)
Das Highlight in meinem Paket sind drei sehr hochwertige BLACKROLL®Fitnessbänder. Ich mag das Training mit den Fitnessbändern, da ich den Schwierigkeitsgrad selbst regulieren kann – und nach dem Training packe ich sie einfach wieder in die Schublade. Aktuell ist der Preis für das Kraftzeit Set reduziert, daher kannst du gerade im Hinblick auf die hochwertigen Bänder ein echtes Schnäppchen machen (Stand: 14.03.2023).
Fünf Wochen oder für immer.
Das Programm ist auf fünf Wochen mit jeweils drei Trainingseinheiten angelegt. Du kannst sie nach Plan (montags, mittwochs, freitags) oder in deiner eigenen Zeit absolvieren. Da der Zugang dir auch nach dem Programm erhalten bleibt, kannst du dir nach und nach eine dauerhafte, ganzheitliche Routine aufbauen.
Noch ein Pluspunkt für mich ist die Länge der Trainingseinheiten: 40 Minuten inklusive Warm-up kann ich gut in den Alltag zu integrieren, zudem spare ich mir die Fahrt ins Fitnessstudio. Die Trainings werden in zwei Schwierigkeitsstufen gezeigt und sind auch für Anfängerinnen umzusetzen. Auch sympathisch ist, dass neben der Personal Trainerin die XbyX Gründerin Peggy mittrainiert, practice what you preach:-)
Tanzen mit STEEZY!
STEEZY ist ein digitales Tanzstudio, das dir in deinem eigenen Tempo und Schritt für Schritt das Tanzen beibringt. Also nicht das Paartanzen unserer Großeltern, sondern moderne, spaßige Pop-, Jazz- oder Hip Hop Dancemooves.
Ich glaube, dass das Wort „steezy“ aus der Skaterszene kommt und immer dann genutzt wird, wenn Tricks stylisch, sauber und easy umgesetzt werden. Auch die Tanzkurse der App sind toll gemacht, die Trainer:innen sind klasse und die Musik ist mal was anderes als dein Dorf-Zumbakurs. Wobei du bei STEEZY auch Salsa lernen kannst, wenn das nun mal dein Ding ist.
Mittanzen, mega Laune bekommen.
Ich LIEBE die App, weil sie mich aus meiner Home Office-Lethargie rausholt und in die Bewegung bringt. Da ich viel am Schreibtisch sitze, geht es zwischendurch auch mal darum, die Muskulatur zu lockern und herumzuzappeln, bis ich wieder einen freien Kopf bekomme. Da ich mich bei STEEZY auf die Tanzschritte konzentrieren muss, fällt mir überdies das Abschalten besonders leicht. Außerdem fühlt sich Tanzen nicht an wie Sport – auch dann nicht, wenn ich gezielt die schweißtreibenden Sweat-Videos auswähle.
STEEZY macht es dir auch als Anfänger:in leicht, den Tanzschritten zu folgen, indem du bestimmen kannst, wie du die Tanzlehrer siehst (Rückansicht, gespiegelt etc.) Mein derzeitiges Lieblingsvideo ist ein Tanzkurs mit BTS Playlist:-)
Ich bin sicher, dass auch du den Kurs findest, der deine Bewegung und deine Stimmung auf ein neues Level hebt. Wenn du dir eine Tanz-Routine aus deinen Lieblingskursen aufbauen willst, kannst du dir in der App einen personalisierten Trainingsplan anlegen.
Yoga, HIIT & Meditation mit Down Dog.
Die hervorragende Yoga-App, die mich schon jahrelang begleitet, ist Down Dog. Ich nutze sie vornehmlich im Urlaub und dann, wenn ich merke, dass ich mal wieder echt etwas für meinen Rücken tun sollte. Top ist, dass ich meine Zeit und meinen eigenen Schwerpunkt frei einstellen kann, sprich: Auch, wenn ich nur 5 Minuten Zeit für Yoga habe, stellt die App mir eine super Übung zusammen.
Diese volle Bewegungsfreiheit macht es einfach, sich wöchentlich zu steigern, wenn man nach einer längeren Auszeit wieder in eine regelmäßige Yoga-Routine kommen will. Natürlich kannst du dein Fitnesslevel frei wählen bzw. als Beginner einsteigen. Du kannst Trainings zu deinen Favoriten hinzufügen und auf einen Trainingskalender zugreifen.
Gutes Training trifft gute Musik.
Die Trainer:innen sind sympathisch, die Sprecherstimme angenehm. Da Bewegung für mich noch besser mit guter Musik funktioniert, bin ich sehr dankbar für die tolle Musikauswahl der App. Hier werden anstatt der üblichen Allerwelts-Yogi-Klänge viele moderne Singer/Songwriter und Bands gespielt. Alleine das Zuhören versetzt mich daher in gute Stimmung. Die Lautstärke der Trainer und der Musik kannst ich selbst anpassen. Zuzüglich zur App habe ich eine gute Yogamatte, die ich euch auch wärmstens ans Herz lege.
Down Dog bietet übrigens nicht nur die Yoga-App an, sondern auch HIIT, Meditation, Running und weitere. Ich gehe davon aus, dass alle so hervorragend umgesetzt sind wie die Yoga-App.
NY-Flair mit The Class.
Schlicht das hipste (Online-)Fitnessstudio, das ich kenne. InStyle und ELLE haben The Class by Taryn Tommey schon vor Jahren als Work-out der Stars bezeichnet. Davon abgesehen sind die Kurse vielfältig und toll, und alles ist einfach bildschön und minimalistisch-stylisch aufbereitet. Vielleicht auch deshalb, weil die Gründerin aus der Modebranche kommt.
“The workout, where fitness meets mindfulness”
The Class
Auch hier brauchst du nur eine Matte und ein Zimmer, in dem du wild herumhüpfen kannst. Die Kursauswahl reicht von Wohlfühl-Meditation bis hin zu schweißtreibenden Workouts. Dazu kommen Flow- und Yoga-Events mit Singer-/Songwriter:innen oder Cardio-Kurse begleitet von einem Drummer. Im Mai findet ein Retreat in Bali statt, und sollte ich bis dahin im Lotto gewonnen haben, bin ich auf jeden Fall dabei. Übrigens gibt es auch Kurse speziell für die Wechseljahre, was ich ganz großartig finde. Ich kenne kein einziges deutsches Studio, was etwas derartiges anbietet.
The Class is a fun and challenging workout that combines strength-training, cardio, and mindfulness to help you feel better.
The Class
Ich mag es, dass The Class physisches Training immer auch mit Selbstreflexion oder einem Mindset-Workout verbindet. Du kannst bei 7-Tage-Kursen inklusive Mindset-Training “Dankbarkeit” mitmachen und dich dabei voll LA fühlen. Je nach persönlichem Tagesrhythmus kannst du an Live-Streams teilnehmen oder Kurse on Demand heraussuchen. The Class hat echte Studios in News York und LA/Santa Monica, theoretisch könntest du dir auch dort Stunden buchen …
Stress? Probleme? Bring it to The Class.
The Class by Taryn Tommey erinnert mich an Goop von Gwyneth Paltrow, die offenbar zu den Kundinnen der ersten Stunde gehört. Wenn du ein Problem damit haben solltest, dass bei beiden Plattformen geschäftstüchtige Frauen ihren Mindfulness-Lifestyle mit vielen Shop-Angeboten verbinden, findest du das alles wahrscheinlich eher blöd. Ich liebe sie beide. Sehr.
Falls du jetzt den Eindruck erhalten hast, dass ich voll der Bewegungs-Suchti bin: Nö, mal nutze ich eine App regelmäßig, mal lasse ich alles schleifen, mal gehe ich wochenlang brav in mein Fitnessstudio im Nachbarort. Fazit: Du kannst alle Apps der Welt haben: Schwitzen musst du selbst. In diesem Sinne: Auf die Plätze, fertig ….
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